作者/倪凡羽心理師
網上流傳：『幸福的人一生被童年治癒，不幸的人一生都在治癒童年。』孩子時被關愛過的人，面臨挫折情境，能呼喚內心曾被人用愛滋養的畫面，對自己的存在較少自我懷疑，對人群仍有信心，所以雖然身處無盡黑夜，卻仍能寄望黎明的曙光；反之，童年時期多有坎坷回憶，會讓外貌雖已長大成人的人，內心可能還未從小時候的風暴走出，他們可能還在挫折，希望有人能告訴小時候驚慌的自己『沒事了，我是值得被愛的存在。』
提到童年經驗對成年後仍具有影響力，有人會說，過去已成事實，又不能改寫，我也已經長大，過去怎麼還在影響現在的我。但在我的實務經驗中，常看見人在此時的糾結和矛盾，某些部分連結著童年時期的匱乏，彷彿還有個小時候的自己，逗留在遙遠的回憶裡無助，期盼能被某個人照顧和安慰。
〈延伸閱讀：心理諮商是什麼？３分鐘搞懂心理諮商項目、費用、流程〉
為什麼會有童年創傷？
童年創傷，意謂在童年時期遇到過於衝擊的事件，形成創傷經驗。然而過去事件為何會成為童年創傷？一樣在童年時期遇到類似的事情(例如被忽視、霸凌…等)，為何有人會有創傷，而有些人卻能不受影響？童年記憶會不會變成創傷，因人和情境而異，關鍵在於，當衝擊事件發生，你是否有足夠的因應能力或外界支援，緩衝掉事件帶來的衝擊影響，隨著時間過去，你能消化衝擊感受，並學會掌握處理事件的精隨。
舉例來說，同樣在國小時期遇到同儕排擠的小華和小明，假使小華的爸媽平時與小華互動良好，可能小華悶悶不樂時，爸媽能感覺到小華的不對勁，詢問之後能理解是跟同學有爭執，他們或許會開導小華，告訴小華，同學不跟他玩的可能原因，而小華的生氣可能也有些道理，最後提供小華這樣的情況，他該怎麼做的建議；或是老師可能也觀察到這個現象，並能協助小華跟同學溝通。
小華擁有爸媽或老師的『外援』，幫助他理解事情脈絡，也能給他建議，讓他能練習處理跟同學矛盾的情況；或者，小華擁有可以幫忙自己的『個人特質』，可能是大而化之、不拘小節的個性，他或許不在意同班同學的疏離，知道別班也有好朋友喜歡自己，所以不因此覺得十分沮喪，那麼他也會順利度過這次危機。有外援或內在力量，對小華來說『被同學排擠』的回憶，是可以處理、消化的經驗，不至於成為創傷記憶。
但反觀小明，他第一次被同學討厭，不太能明白自己做了什麼，覺得被討厭後很生氣、委屈，想跟老師說，但害怕會被同學講得更難聽，而跟爸媽說，擔心會被說是自己的問題，小明不知道該怎麼改善，心情很差，上學的壓力很大，他無從排解，沒有足夠的能力理解和處理衝突帶來的結果，外援也無法適時發現他的困難，事件雖然過去，小明隨著時間長大，但過去的種種未能處理的情緒和糾結，就可能使記憶成為童年創傷，影響後續小明跟人的信任關係。
〈延伸閱讀：遊戲治療是什麼？玩中學，治療中成長！遊戲治療入門看這篇〉
童年創傷帶來的影響?
美國聯邦疾病管制局（CDC）和費利帝（Vincent Felitti）內科醫師合作探討兒童時期的負向經驗對成年後健康程度的關聯性，製作「童年負面經驗」（Adverse Childhood Experiences, ACEs）問卷。問卷中詢問，在18歲前，是否遭遇過10種負向經驗：遭到父母或家人對你施予情緒虐待(很常咒罵、侮辱、貶低你)、肢體虐待(用力抓你、打耳光)或性騷擾、性侵害；是否在生活照顧或情感支持的部分被家人忽略；家庭是否因特殊情況失去保護功能(例如父母離異、目睹家庭暴力；家人坐牢、施用毒品、酗酒或罹患精神疾病、企圖自殺。)
研究詢問1萬7千位成年人，發現童年負向經驗十分普遍，約6成的人至少經歷過其中一種。而10題中，勾選越多項童年負面經驗的成年人，他們罹患身體或心理疾病的比例，相較沒有經驗者更高。以身體而言，他們罹患嚴重肥胖、癌症、糖尿病、心臟病…等比例提高，以心理層面而言，罹患精神疾病，如憂鬱、焦慮、或自殺傾向…等比例提高，研究亦發現，成年後藥物濫用、酒精、性愛等高風險成癮行為比例也提升。
童年負面經驗之所以如此影響成人身心健康，是因年幼的我們十分脆弱，需要仰賴家庭的照顧，不僅是提供衣食溫飽，還有在困難情況時，能給予足夠的撫慰和規則解說，讓孩子能漸進的培養解析事件的能力，並逐漸精熟如何解決困境。但若環境本身就資源稀少、困難重重，成人無法顧及孩子，或甚至將壓力加諸於孩子，一片混沌下，孩子大腦中壓力系統過於刺激，會像被威脅的動物般，頻繁處於戰鬥或逃跑的過度刺激狀態。這時候的人，一個小小的外部刺激(味道、光線、音量大小)，就可能讓他瞬間跟危險情境連結，感到躁動不安；有些人則會有另一種『凍結』反應，像冰塊一樣，叫喚他也沒反應，眼神呆若木雞，這也是人在過度驚嚇的狀態下，為了保護自己不再持續感到威脅，身體和意識強制進入感覺不到任何事情的反應。
不論是戰鬥、逃跑或凍結的反應，都意味著人覺得環境不安全，孩子若長期處於不斷被環境刺激且無人安撫的狀態下，過度的壓力會讓大腦沒有餘裕去思考，他們反而會呈現分心、無法專注、過度敏感或過度不敏感的樣態。但要和人有良好的互動，仰賴思考的功能要啟動，這時環境需要足夠穩定、可預測，孩子需要先安定心神，理智才有辦法運作。
在創傷經驗未被處理時，『人』對童年經驗創傷的人來說，變化性太多，是不太能預測的存在。在【你發生過什麼事】這本書中，培理醫生提到他有位長期治療童年創傷的學生患者，明明狀況已經好轉，但最近更換新老師，不知道為何總會在這位老師教課的時候和老師起肢體衝突，某次醫生不經意聞到老師身上的古龍水氣味，意識到這個味道，和學生的家暴父親使用的氣味類似，建議老師不點這款香水後，同學和老師衝突就改善很多。在這個例子中，若非醫生從創傷的角度觀察，孩子無意識的反抗行為會沒有辦法被自己和環境覺察，那麼孩子和人的連結勢必無法長久維持。因為和人相處，別人不經意的動作或對話、穿著打扮，會在偶然的情況下，和過去的創傷畫面有所連結，會再次激起無意識的反抗行為，而人群也會因此想遠離他。
但人若脫離社群，對自己的價值感、愛與歸屬感，也變得較困難建立，所以有創傷反應的人會有種矛盾感，既想跟人要好，又感覺無法跟人太過交心，反覆之下，有些人會因此氣餒，轉而尋求效果較快速且可控制的物質性連結，譬如藥物、酒精、賭博、性愛…等，藉此快速滿足其內心想要快樂、尊嚴、關愛的渴望。
〈延伸閱讀：恐慌症症狀有哪些？恐慌症症狀測試／治療、應對方法帶你看！〉
童年創傷如何治療?
童年創傷造成內心的傷口，我們無法倒轉時間，改變過去，但從現在起好好調養，當創傷回憶再次被勾動，你能做到替自己喊暫停，讓自己不再重複受傷的狀態。
治療童年創傷的首要重點，是要探索『我發生什麼事？』觀察自己平常情緒的波動，你可以寫情緒日記：準備一個筆記本，當今天你感覺到特別憂鬱、沮喪，或一個星期內感覺到特別不對勁、失控，先別急著問自己『我有什麼毛病？！』而是回想一下近期所有行程、遇見的人事物，習慣的事，有沒有突然的改變？想想看你的身體感覺，在遇到什麼狀況時，也發生變化？而當你身體發生變化時，你感受到什麼？調查近期環境變化跟身體反應、情緒感受之間的關聯，可以幫助你整理『誘發源』。你可以想像你正處於情緒過敏，而你需要找出引發你內心過敏的源頭，擁有清晰的源頭，可以將創傷從不可控、無法預期的未知的狀態，轉變成可以控制、可以預期的已知狀態，這會為你增加安全感。
瞭解是什麼讓我情緒過敏，再來可以透過五感體驗(視、聽、味、觸、嗅)，來幫助你打斷慣性的情緒反應，讓你可以從不舒服的狀態中有分心、中斷的機會，也趁這個時候，好好照顧你緊繃的身體。人的心理狀態和身體感官會交互影響，尤其童年時經驗創傷，那時候人腦理智的部分尚未發育完成，反而是身體肌肉、神經連結、內分泌系統先行反應，所以身體其實會用肩頸痠痛、腸胃感覺寒冷、偏頭痛或免疫系統下降，搶先來告訴我們此時正面臨危機。當你發覺到內心有股情緒，你也可以感受身體有哪邊正發出訊號，這時候透過按摩、伸展或長長的吐氣，讓身體有機會釋放緊繃，心情也會感覺到輕鬆。
探索誘發源頭、從身體反應來調節，讓自己從慣性的創傷反應中暫時分心、回到當下，讓童年創傷變成可預期、可處理的狀況，這個過程並不容易，建議尋求專業的心理治療師幫助，從旁引導你清楚方向、清理創傷，目前針對童年創傷治療，你可以參考以下幾種治療方法：
〈延伸閱讀：【立即檢測】３分鐘看兒童心理諮商流程、適用對象及諮商費用〉
SMART感官律動調節治療
使用例如重量毯、大型懶骨頭、跳跳床、瑜珈球、平衡木、懸吊繩索等媒材，透過感官經驗引入，幫助成人或孩童面臨情緒、行為困擾時，能以最自然、律動的方式，來重建人與內在和環境的連結感。
CBT認知行為治療
透過觀察自我對於事件的『思維觀點』產生『情緒感受』最後形成『行為反應』之間的關聯性，並透過有系統地逐步提問，試著調整負面想法，使情緒感受可以改善，進而認同較舒適的應對模式。
EMDR眼動減敏與歷程更新治療
由治療師引導，在案主經驗到創傷回憶時，能藉由兩眼左右移動、輕敲兩膝、閃燈棒、聽覺雙邊刺激等，調節案主的困擾情緒、處理創傷記憶的內容，減輕創傷記憶所引發的相關痛苦。
〈延伸閱讀：當恐慌症來襲，如何自救？4步驟自我紓解〉
結論
童年創傷治療的目標，是希望過去雖有過創傷，但仍能重新與內在、他人、環境連結，並再次向他人表達自我需求，展現脆弱的勇氣。當我們能有技巧的保護住脆弱的自己，那麼我們面對人，也才能有新的機會，改寫童年認為『這個世界充滿壞人』的假設。我能信賴，當我提出我的需要、或表現出脆弱的樣子，眼前的人有機會和童年跟我互動的人不同，我會有『被看見、被接受』的機會。而已經成長的我，可以承受得住挫折，願意接受對方有限制，雖無法滿足我的需要，但我也不會面臨天崩地裂的處境。
與人相處，在能夠感受到安全、信賴感的情況下，內心才能再給人性一個機會，能不再把對方的幫助與否，當作生存的唯一指標。你的記憶會有機會改寫成為，這個世界除了危險的人，還有一些人在某些情況下，會是良善、願意回應你的需要，共鳴你的脆弱，而即便對方不能給予你回應，你也還是有方法應對，並不會因此被恐懼、不安的感受淹沒到不能呼吸。
改寫你的童年創傷劇本，看見生命的韌性，你的出生是有價值、是值得被愛著的，讓內心因創傷而需要躲起來哭泣地童年記憶，可以被活到現在的你，穩穩地接住，好好的療傷。
〈延伸閱讀：心情一直悶悶的？我的心生病了嗎？憂鬱症與憂鬱情緒解析〉
