作者/蔡慧玲心理師
每個人都有過感到焦慮的時刻，不過，當這種恐懼感毫無預警地來襲，並且伴隨著極度不適，這就可能是恐慌症的警示。了解恐慌症症狀，有助於及早診斷和治療，我們期許能夠透過解析恐慌症症狀讓您更了解自己的身心靈狀況。讓我們一起努力找回屬於自己的生活節奏。
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什麼是恐慌症？和焦慮症哪裡不同？
恐慌症是一種焦慮症的類型，其特徵是突如其來的恐慌症症狀發作，這種發作通常無法預測，並且伴隨著強烈的身體和情緒反應。與一般的焦慮不同，恐慌症的發作往往更為劇烈，並且能在短時間內達到高峰。
恐慌症、焦慮症比較表
| 特徵 | 恐慌症 | 焦慮症 |
| 發作時間 | 突然且強烈，通常在幾分鐘內達到高峰 | 持續且長期，可能持續數天、數週甚至數月 |
| 主要症狀 | 極度恐懼、心悸、呼吸急促、出汗、頭暈等 | 持續的擔憂、緊張、易怒、睡眠障礙等 |
| 觸發因素 | 往往無明顯外部原因，發作突然 | 通常與特定壓力源或擔憂相關 |
| 預測性 | 難以預測，發作似乎無緣無故 | 通常能夠識別引起焦慮的特定情況 |
| 生活影響 | 經常對社交、工作或其他活動產生突然且強烈的干擾 | 通常是持續的背景擔憂，對生活品質產生長期影響 |
雖然恐慌症和焦慮症有所不同，但兩者都可以通過藥物治療、心理諮商和生活方式的調整來有效管理。如果您認為自己可能患有恐慌症或焦慮症，歡迎向竹見好轉尋求幫助。
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常見的恐慌症症狀
恐慌症的症狀包括但不限於心跳加速、出汗、顫抖、呼吸急促、胸痛或不適、頭暈或頭昏、恐懼失控或害怕死亡的感覺。我們在下方準備了簡易的檢測供你自行審視，如果在過去一個月內曾多次無預警的恐慌症發作，也影響日常生活作息，或許可以尋求心理諮商的幫助，正視並釐清自己內心的恐懼和疑惑。
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恐慌症症狀一分鐘自我檢測
這份恐慌症症狀一分鐘自我檢測，可以讓您初步判斷是否可能患有恐慌症。依照美國精神醫學會《精神疾病診斷與統計手冊》，恐慌症之診斷標準主要為反覆的發生非預期性恐慌發作，並在幾分鐘內達到高峰，在這段時間內出現下列13個症狀：
恐慌症症狀檢視項目
- 心悸、心跳加快
- 發抖或顫慄
- 冒汗、出汗
- 呼吸困難、喘不過氣或窒息感
- 喉嚨有梗塞感
- 胸痛或胸悶
- 頭暈、暈厥、昏沉或步態不穩
- 噁心、反胃、腹部不適
- 感覺異常（麻木或刺痛感）
- 冷顫或潮紅
- 失去現實感（感覺事物不真實）或失去自我感（感覺與自己疏離）
- 害怕失控或快要抓狂
- 害怕死亡
提醒你，以上檢測僅供參考，並不能取代專業醫師的診斷。如果你對檢測結果感到擔憂，建議尋求專業心理諮商師協助。
為什麼會得恐慌症？
恐慌症是一種常見的精神障礙，目前已經有許多研究指出患恐慌症可能受到多種因素影響，包括遺傳、大腦化學物質失衡、生活壓力以及特定的心理特質。
遺傳因素被認為是形成恐慌症中扮演重要的角色，家族中若有恐慌症患者，其他成員患病的風險可能會增加；而所謂大腦化學物質失衡可以被視為「自律神經失調」，自律神經失調會導致過度敏感、警醒程度增加和化學失衡，有可能因而導致恐慌發作。
針對生活壓力，我們也整理了下列較大機率引發恐慌症症狀的狀況：
- 遭遇壓力大的情況，如工作壓力、家庭問題等。
- 經歷重大生活變故，如失業、離婚、搬家等。
- 面對未知或不確定的情況，如考試、面試、旅行等。
- 身體不適，如疲勞、生病、缺乏睡眠等。
- 過度刺激，如喝過多含咖啡因的飲料、使用某些藥物等。
- 回憶或再次經歷過去的創傷經歷。
- 某些特定場合或情境，如擁擠的地方、高處、封閉空間等。
恐慌症可能在任何時間和地點突然發生，並不一定與上述時機相關聯。每個人的經歷和觸發點可能不同，因此了解自己的恐慌症症狀和觸發因素，對於管理和預防發作非常重要。
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恐慌症症狀能減輕嗎？可以怎麼治療？
在諮詢時，許多患者關心「恐慌症會好嗎？」、「恐慌症會痊癒嗎？」或者是「需要治療多久？」竹見好轉心理諮商所告訴每位患者，恐慌症已經證實可以透過多種療法來治療，且多數患者在經過治療後得到恐慌症症狀的改善。不過，目前還無法保證治療恐慌症的療程多久，因為恐慌症不只是依賴專業醫師，患者也要學習在生活中放鬆。以下五點是目前主要治療恐慌症的方法：
- 藥物治療：主要採用抗焦慮劑和抗憂鬱劑。患者應嚴格遵從醫師的建議，千萬不能自行調整藥物劑量或停藥。
- 心理治療：需要相對較長的時間來發揮作用，但所學到的技巧具有持久性，能夠在治療結束後長期維持。有些人更傾向於不使用藥物，認為心理治療讓他們更能掌控事物。
- 團體治療：提供支持和建議，有助於改善心理困擾，重拾生活動力。
- 行為治療：透過簡單實用的技巧來應對恐慌症症狀。
- 肌肉放鬆訓練：透過深呼吸和肌肉放鬆的訓練，改善過度換氣的情況。
藥物治療、心理治療需要同時進行嗎？ 藥物治療和心理治療可以同時進行。儘管新一代藥物的副作用相對減少，但仍有些人可能在使用過程中出現暫時性副作用。如果藥物的副作用讓你感到不適，應與醫師討論是否需要適當調整，不應自行中斷或減少藥物。
平時恐慌症症狀發作怎麼辦？６招降低恐慌感
恐慌症發作當下，可以採取以下幾種方法來減輕恐慌感：
- 深呼吸：進行深呼吸練習，專注於呼吸，幫助放鬆身心。
- 專注當下：專注於當前的活動，避免過度擔憂可能發生的事情。
- 肌肉放鬆：從腳部開始，逐步放鬆全身肌肉，減少緊張感。
- 正面思維：轉移注意力，想象或思考正面的事情，遠離恐慌情緒。
- 尋求支持：和親友或專業人士交流，分享你的感受，尋求幫助。
- 避免刺激：減少咖啡因和糖的攝入，避免可能引起恐慌的刺激。
記住，恐慌症是可以治療的。通過學習管理恐慌發作的技巧，以及必要時尋求專業治療，你可以逐步減輕恐慌症症狀對生活的影響。
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恐慌症治療，就找「竹見好轉」
對於恐慌症患者來說，每一次的恐慌症症狀發作都像是一場無預警的風暴，帶來深刻的不安和孤立感。竹見好轉心理諮商所了解這份掙扎，我們提供不同年齡層、身份、角色的心理諮商，專注於提供一個安全、隱私的環境，讓你能夠在專業心理諮商師的引導下，學習管理和緩解恐慌症症狀。
結論
恐慌症症狀有心跳加速、出汗、顫抖、呼吸急促等，無預警襲來的恐慌感會在短時間達到高峰。認識恐慌症症狀有助於及早診斷和治療，如果你發現自己可能有恐慌症，竹見好轉建議你盡速尋求心理諮商師的協助。台中竹見好轉心理諮商所提供全方位的心理諮商，諮商環境舒適且能確保你的談話隱私，讓你放心傾訴煩惱，讓我們陪伴你找回內心的平和。（立即預約諮商）
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