面對恐慌不慌亂

蔡慧玲心理師 撰文

「心理師,我常感到心跳加快,冒汗和莫名的緊張,有時會焦慮到無法出門,很痛苦,我去醫院看病,醫生說我檢查都正常,怎麼會這樣」。

 

這是有恐慌症狀者很常說的話,這種來無影,去無蹤的身心症狀,讓人在感受上痛苦不堪,卻又在生理上找不到生病的痕跡。面臨威脅感,卻又不知該對抗誰?症狀嚴重者會陷入憂鬱,面臨精神折磨。

 

恐慌症者,大多都想盡快跳過或刪除這樣的不愉快身心經驗,但也發現越急著抗拒症狀,症狀的痛苦感越強烈。那該怎麼辦呢?恐慌雖然是身體感受到不舒服,但伴隨著痛苦的情緒經驗,因此面對情緒的不二法門,就是面對它,才能解決它。

以下是針對恐慌的對策,讓心情慢慢來,症狀比較快緩解喔!

 

  1. 當症狀已影響到生活,就需要就醫與藥物緩解喔!
  2. 生活中找到情感支持,讓自己在痛苦、難過時,有人陪伴。
  3. 尋求專業心理諮商,透過心理師的情緒、認知與行為的協助,讓自己有所調整與改變。
  4. 維持規律生活,運動可以舒緩身心。
  5. 當下身心感到疲憊,就讓自己在舒適與安全的空間休息,沉澱自我,並能身心修復喔!
  6. 當恐慌來臨時,先穩住自己身心,告訴自己「沒關係,深呼吸,慢慢來」,慢慢練習,對身心狀態會有幫助喔!

 

恐慌是需要時間調整自己的身心狀態,給自己空間與時間,可以讓自己慢慢恢復到自己接受的狀態喔!

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