心情一直悶悶的?我的心生病了嗎?憂鬱症與憂鬱情緒解析

作者/葉欣怡心理師

 

半夜翻來覆去不好入眠,說不上來有特別重大事情在煩惱,就感覺心情一直悶悶的、身體重重的,隔天起來又是提不起勁的上班日,平時特別期待週休二日的來臨,但真正到了星期六星期日,想出去走走,若朋友沒有事先約好,自己一個人也是懶得出門,就算放了假,心裡也是感覺不到輕鬆和愜意。這樣的生活場景,您是否感覺熟悉呢?

 

心情一直悶悶的,是得了憂鬱症嗎?

現代人長時間久坐、缺乏運度、外食營養不均衡、熬夜睡眠不足、生活步調快速、工作壓力大等等的生活型態,容易造成身體和心理失去平衡,導致自律神經失調、憂鬱症、焦慮症、躁鬱症等身心疾病的產生,其中憂鬱症和心血管疾病、愛滋病被世界衛生組織認定為全球須重視的三大疾病,在2020年的調查,憂鬱症是造成人類失能前十名的疾病中的第一名。

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然而,更可怕的是,人們對於憂鬱症充滿誤解,也在憂鬱症患者身上狂貼錯誤標籤,如性格問題、挫折容忍度差、抗壓性不足,認為憂鬱症是可以單單依靠自己心裡想開一點就可以好起來的。結果根本大錯特錯,憂鬱症真正的病因是由於生活壓力、腦部化學物質失調、基因遺傳。人們將憂鬱情緒和憂鬱症混在一起,因此使自己或他人錯過了尋求專業協助的最佳時機。

 

為了自己和他人的身心健康,我們需要好好來研究「憂鬱情緒」和「憂鬱症」的差別:

 

憂鬱情緒

上班族常見的Monday blue、連假收假前的心情低落、工作專案遇到不順利卡關,都可能讓我們心情悶悶的,情緒憂鬱,內心感覺沉重。

 

然而,憂鬱情緒是短暫的,可能持續幾分鐘、幾個小時、或者幾天,當人們主動轉移注意力,投入其他事情:如聽聽音樂、做運動、洗個澡、欣賞電影、和朋友聊天等,或者採用改變思維的方法:專注在事物讓我們學習而非出錯的部分、和處境更差的時候做比較,會感覺自己情況還是不錯等,都能成功的轉換心情,只要發生下個令人愉悅的事情,心情上就能夠重新開心起來。

 

生活中我們常有許多的喜怒哀樂在發生,在從事日常活動時,就算心情一直悶悶的,大多也能把工作順利完成,不會讓我們失去該有的表現。但如果是憂鬱症,就完全不是這麼一回事了,就算想把事情做好,憂鬱症也會使我們非常艱難投入眼前的事物,無法把事情做好。

 

憂鬱症:了解症狀與成因

比起心情悶悶的憂鬱情緒,憂鬱症在生理和心理層面都有明顯的症狀,嚴重程度上比憂鬱情緒高出很多。

 

在以下九大症狀中,生活情況超過五項症狀符合,在大部分的時間都有,且持續時間超過兩週以上,生活和工作都受到影響,就可能是得了憂鬱症:

 

憂鬱症生理層面

  • 食慾/體重異常:吃不下或者暴食、體重驟減
  • 睡眠異常:比起原本的睡眠周期,變得嗜睡或者睡得很少
  • 精神運動性遲滯:思考動作變得緩慢
  • 疲累失去活力:體力變差,沒精神,有沒有做事都一樣累、性欲減退

 

憂鬱症心理層面

  • 憂鬱情緒:感覺快樂不起來、煩躁、鬱悶
  • 興趣減少:原本喜歡的事物不再有興趣
  • 無價值感和罪惡感:容易自責和難過,糟糕的事情發生認為都是自己的錯
  • 無法專注和決斷:無法專心、猶豫不決、思緒凌亂
  • 自傷/自殺想法和行為:反覆地想到死亡,有自殺想法和計畫

 

很多人會問「為什麼是我?」「為什麼我會得到憂鬱症?」憂鬱症是身體、心理、社會等多重因素而導致的結果,有三方面的因素都可能會引發憂鬱症,說明如下:「生物因素」大腦帶來愉悅快樂的神經傳導物質不足,如多巴胺、血清素低下等、「基因遺傳因素」有家族憂鬱症病史和基因遺傳、「心理與社會因素」生活中遭遇重大挫折和壓力,如:親人離世、財務危機、失業、失婚等,以及本身性格悲觀易放大壞事等。

 

由於憂鬱症是如此成因複雜的疾病,及早尋求正確的治療資源,才能夠使憂鬱症對人的傷害降到最低。

 

面對憂鬱症需要專業協助

憂鬱症者時常在生與死的邊緣徘迴,根據醫療臨床調查,憂鬱症患者有15%會死於自殺,自殺死亡者生前有憂鬱症診斷的人高達八到九成,因此當憂鬱症來臨時,光靠自己是不夠的,需要周邊親友、心理師、醫師的共同協助。

 

若對憂鬱症相關資訊想進一步了解,建議可參考台灣憂鬱症防治協會,尤其目前全球有3億2千2百萬的人們都為憂鬱症所苦,佔全球總人口數的4.4%,如果您也被憂鬱症所擾,請記住你並不孤單!讓擁有心理專業的心理師和醫師來陪伴您走過憂鬱症。

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結論

如果您心情一直悶悶的,很擔心自己是不是得了憂鬱症,建議您可以參照上述憂鬱情緒和憂鬱症的差別,評估自己的「心情悶悶」是否符合憂鬱症生理和心理指標,而且「心情悶悶」已經影響到生活和工作,使您無法發揮最佳表現。如果是,盡快諮詢醫師和心理師的專業建議,早期評估,及時治療,將大幅提高憂鬱症康復的機率,使您重獲身心愉悅。

 

竹見好轉心理諮商所內有多位經驗豐富、專業的諮商心理師,若您有任何情緒、感情上的問題,歡迎立即預約諮詢,及早獲得健康心靈!

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