作者/倪凡羽心理師
在生活中，你可能因為期待和諧的人際關係，總是忽視自己真正的感受，長久下來內心累積諸多不愉快而不敢言說。總是一味地想要討好他人、把他人的看法或需要擺優先，你是所謂的討好型人格嗎？本篇文章將詳細分析討好型人格的相關特點及治療指南，想要改善的你一定要繼續看下去！
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討好型人格是什麼？
心理學家Sherry Pagoto博士表示，討好型人格是一種潛在的不健康人際行為模式，並非人格障礙。這種行為模式來源於當事人害怕提出個人意見，擔心可能會面臨被他人拒絕，或是假想會因此要為失敗負責，所以不敢真實表達自我。討好型人格又被稱為「取悅症」或「聖母型人格」，這樣的人習慣掩飾真實自我，透過重視他人的感受或積極幫助他人，希望能因此被他人認可，並避免遭到他人的排斥，進而不需要處理與他人觀點矛盾所產生可能的衝突情況，甚至會以他人對自我的評價來定義自己。長期和他人維持這樣的相處模式，當事人可能會習慣忽略自我感受和錯估真實情況，導致雖然很積極努力在做事，卻無法順利增加自我認同感，最終影響個人的心理健康。
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討好型人格的特點，看看你中了幾點
討好者通常會有以下幾個特點：
- 不喜歡與他人產生衝突。
- 面對矛盾，容易妥協及讓步。
- 表面上積極與他人維持和諧，但是私底下會不斷與親近的人抱怨。
- 內心逐漸敏感，容易受他人言語影響。
- 為他人著想，但是卻忽略自己真實的感受及需求。
- 不會拒絕他人的要求，即使是不合理的要求也全盤接受。
- 過度在意他人對自己的批評或是看法。
- 總是為符合他人的期待而努力。
- 缺少自我底線及原則，任憑他人對自己予取予求。
- 無法坦然呈現自己真實的一面或想法，總是擔心說錯話帶給別人不好的感受。
- 希望能獲得所有人的認同及喜愛，害怕被群體孤立。
- 遇到事情經常道歉或自責。
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為什麼會習慣於討好別人？
心理學家Harriet B.Braiker認為，討好行為背後有三個重要的影響要素：情感、思維、行為，這三者彼此互為因果，形成複雜的心理運作。研究顯示，討好行為具有安撫的作用，讓人們能夠從中獲得安全感和滿足感，並迴避掉和他人因衝突而導致的情感傷害。如果想要改變討好行為，首先需要先了解為什麼你會慣性地討好別人：
1. 為了人際關係和諧而討好
許多人會認為，只要表現出他人喜歡的樣子，就能一直與他人維持良好的關係，使社交或職業生活更加順利。在戀愛關係中，討好者通常認為，只要迎合伴侶所有的要求，就能獲得對方的喜愛。然而，這種思維模式可能會帶來負面的影響，因為這暗示討好者不認為真實的自己可以被他人接受，也無法相信自己是有價值的、可以被喜愛的。討好者會因為總是把焦點放在他人身上，最終更容易自我迷失。
2. 為獲取父母有條件的愛而討好
在許多家庭中，父母的愛和肯定往往帶有條件。父母會在孩子表現出順從時給予好的回應，而在不順從時則給予責罵或負面評價。隨著時間的推移，當這些孩子長大成人之後，可能會無意識地複製在家中跟父母互動的經驗，習慣透過討好行為來獲取他人關注與肯定，而非透過其他方式。此外，也有一些父母會透過鼓勵子女持續表現討好的行為，來滿足自我的自尊需要。舉例來說，你是否曾經聽過以下言語？
- 「你有這樣的成就，還不是我栽培的。」
- 「要不是我辛苦賺錢，你哪有這麼好的生活。」
- 「你是我的女兒/兒子，你怎麼可能會差？」
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3. 因害怕被拒絕或負責而討好
善於討好的人常會選擇隱藏自己的真實看法，因為他們擔心表達意見後，對方會可能會生氣、受傷，或因此兩人必須產生衝突。所以討好者在和人相處時，總是必須小心翼翼的，他們常認為人際關係非常脆弱，關係的信任彈性撐不住彼此的真實表露，因此不敢輕易表現自我。但這樣過度小心翼翼，最後反而錯失了與他人真實交流的機會，討好者也沒機會釐清自己真正想接近的人，與哪些人相處會讓自己感到不自在，甚至不想繼續交流，結果只剩下表面虛浮的關係。
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如何從討好者畢業？
處處表現得小心翼翼、虛浮的人際關係，會讓自己感到越來越疲倦，與人交流也越來越感覺到無意義。事實上，你無法也不需要滿足所有人的願望。想要從討好型人格畢業嗎？你可以參考以下方法：
1. 學會面對、處理『拒絕別人後』你會有的恐懼
無法拒絕他人的原因，是因為太常用討好建立關係，使得關係中的他人也過於習慣依賴你。如果想要改變這種相處模式，就要開始承認並練習說出自己的限制，並面對拒絕他人後內心產生的恐懼感。其實，你願意練習拒絕，面對讓他人感到失望的那刻，你會看見，擁有強韌信任感的關係，是有機會撐住這份失望，你們依舊會有互動，或是之後可以修復這段關係，這才是關係的真實流動。是的，當下你可能會感到內疚或抱歉，但記得，這可能是過去的經驗，不一定是當前的真實情況。你需要做的是，展現出你跟他的想法和感受的重視，並一起討論你們該何如合作，而不是總是在關係中只能委曲求全。
2. 練習替自己爭取
你需要記得，無論是自己還是他人的想法，這些都同等的重要，學著把自己的需求納入兩人做決定的考量中，當有意見不一致時，這時反而是很好的練習與他人溝通協商的機會。透過表達自己的真實想法，並練習討價還價，你的感受會有所不同，如果還是以他人的需要為優先考量，你反而會失去學著愛自己和替自己爭取的練習機會。
3. 與心理師洽談，看懂討好行為的背後的邏輯
討好行為也許能為你創造被他人喜愛的效果，但是長期而言，這種有條件的喜愛，會讓你內心伴隨「不這麼做就不值得被愛和認可」的恐慌感，並感到越來越孤獨。若想要行為轉變，你需要探索這些行為背後的可能原因及脈絡。與心理師一起合作是個不錯的選擇，心理師能夠幫助你探索內心的問題與抒發心裡的感受，幫助你更快地從討好型人格中走出來！
結論
反覆不停地討好，是許多人都會遇到的困擾。討好型人格並非人格障礙，而是一種害怕衝突、不敢表達自我、過度在意他人看法的人際行為模式。長期維持這種交友模式，會讓人逐漸忽視自我需求，難以建立真實的人際關係，最終影響心理健康。如果你希望擺脫這種惡性循環卻不知道如何開始，竹見好轉心理諮商所擁有專業團隊與舒適的晤談空間，協助你深入了解，幫助你從討好型人格中畢業！歡迎與我們聯繫，為自己安排一個屬於你的專屬諮商時段，讓我們一起探索內心世界。
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