作者/蔡慧玲 心理師
在日益繁忙的生活中，壓力、焦慮和失眠已成為現代人普遍存在的生理狀況。為了幫助身心放鬆，並有效減輕焦慮感，催眠是一種有效的方式。如果你正面臨這些困擾，或者對催眠治療感到好奇，接下來的將幫助你深入了解催眠是什麼、效果以及需要注意的事項。
〈延伸閱讀：如何拒絕別人？6步驟擺脫窮忙生活，不再為自己套上枷鎖！〉
催眠治療是什麼？
催眠是一種涉及醫療層面的技術，透過引導個體進入深度放鬆和高度專注的心靈狀態，使其在潛意識下進行療癒。這過程透過有心理師專業證照的催眠師謹慎地引導，以確保療癒的安全與有效果。催眠過程並非像電影中描述的會讓人失去意識，而是個體保有自我意識，並在潛意識狀態下更容易改變與調整信念。催眠能處理焦慮、失眠、成癮和自信心等各種心理困擾問題，也能協助改善創傷後壓力症候群（PTSD）和慢性疼痛等症狀。藉由持有心理師證照的催眠師引導，個體可以探尋內在的情緒根源，進而改善行為模式，達到身心的平衡與健康。
催眠的5大效果與2個副作用
催眠能幫助個人在身心方面有所緩解，透過深度放鬆與專注狀態的引導，幫助個人面對內在壓力源，改變不適應的行為模式。任何事件都有其正面與反面的意義存在，催眠也會帶來副作用，唯能善用，才能真正協助自己喔！接下來，將詳細介紹催眠的5項效果與2種副作用，幫助你全面地了解催眠的好處和風險。
〈延伸閱讀：調適身心，找回平靜。心理師教你從三大面向做壓力管理〉
催眠效果1：減輕負向情緒
催眠透過引導當事人進入深度放鬆的狀態，使其在接受暗示時更容易釋放與抒發負向情緒。這種方法能幫助減輕焦慮、悲傷等情緒，適合受到情緒困擾的人群。催眠過程中，催眠師會給予正向暗示，重新建構對自我和外界的理解。催眠能有效引導當事人調整心態，找到內在平衡，對情緒穩定極具幫助。
〈延伸閱讀：情緒困擾影響生活嗎？別讓情緒阻礙你的發展! 〉
催眠效果2：解決情感困擾
在催眠治療中，當事人可以探索潛意識中深藏的情感創傷，這有助於解決人際關係、失戀、親子關係等情感困擾。催眠師通過建構一個支持性的環境，透過積極聆聽、共情及提供安全感的方式，協助當事人回顧和重新面對過去的情感事件，進一步釋放與抒發情緒包袱。讓當事人能更輕鬆地與他人互動，並增進自我接納。催眠具備深度療癒作用，幫助當事人在面對情感困境時有新的理解，獲得力量往前走。
〈延伸閱讀：常微笑卻不快樂？帶你了解如何辨識微笑憂鬱症以及自助助人〉
〈延伸閱讀：童年創傷如何影響我們? 認識童年創傷，暫停內耗，療癒內在〉
催眠效果3：改善睡眠品質
催眠對於改善失眠或睡眠品質不佳的問題很有效果。在催眠狀態下，催眠師會透過指令引導當事人放鬆身心，透過全身放鬆達到半夢半醒的狀態。這一過程中，催眠師會使用放鬆暗示和睡眠增強指令，幫助當事人在療癒後的夜間更易入眠並享有穩定的睡眠。對於長期有失眠困擾的當事人來說，這是一種非藥物方式，利用身體自然放鬆機制的解決方法，適合想要避免藥物副作用的當事人。
催眠效果4：改善不良習慣
催眠可以輔助改善抽菸、過度囤物等不良習慣，透過改變潛意識中的行為驅力來實現改變。催眠師會在療癒中對當事人進行正向行為的暗示，強化對健康生活的渴望，同時淡化不良行為的吸引力。催眠過程幫助當事人在潛意識層面建立新的生活模式，特別適合那些長期被不良習慣困擾，難以通過意志力自行改變的人。
催眠效果5：改善飲食失調
針對暴食、厭食等飲食失調問題，催眠提供了一套系統化的心理調適方案。催眠師幫助當事人探索飲食失調背後的情緒與壓力來源，並通過暗示增強健康飲食的習慣。這不僅有助於改善飲食行為，還能提升自我接納感。透過催眠當事人能夠平衡飲食心態，養成更健康的生活方式。
〈延伸閱讀：3分鐘壓力指數檢測｜壓力大症狀有哪些？必學4類自我舒壓方式〉
催眠治療副作用1：價值觀干擾
在催眠治療過程中，當事人可能受到催眠師暗示的影響，對某些價值觀產生改變。這種情況通常發生在當事人的某些價值觀念搖擺不定，或遇到暗示強烈的催眠師。若當事人感到不適或懷疑信念被干擾，應及時與催眠師溝通，避免價值觀被不當影響。擁有心理師證照的催眠師，因受到法律與倫理的約束，能夠保障當事人的身心安全。不會要求當事人去做違法或不符社會倫理的事，且會認真的看待催眠過程中當事人的反應與情緒狀態，以能適時的協助與處理。
催眠治療副作用2：引發情緒經驗
在催眠治療過程中，過去的情緒經驗容易浮現，使當事人必須重新面對曾經壓抑的情緒。雖然這是療癒必經過程，有助於處理未解的創傷，但如果催眠師經驗不足，可能導致當事人無法有效處理強烈情緒，進而引發情緒上再次傷害。建議當事人選擇有心理師證照或醫療專業訓練的催眠師，以保障過程中提供足夠的情緒支持和安全。
誰適合催眠治療？
催眠治療適合需要壓力管理、情緒困擾或有動力要行為改變的人，特別是那些曾經嘗試過傳統療法但效果不佳，或想探索心靈深層問題的人。催眠治療對於失眠、焦慮、成癮問題以及創傷後壓力症候群（PTSD）等症狀也有助益。然而，催眠效果因人而異，因為每個人對催眠的反應取決於其自身的生理狀態、對催眠的接受度以及催眠師是否擁有專業證照多方面因素影響。因此，建議在嘗試催眠治療前，先經過專業人員的評估，了解適合的催眠深度和療癒方法，以達到最佳效果並保障身心安全。催眠也是需要當事人適度的配合，有意願與動機要處理內心深層問題，不然以為只要做催眠就能改變，這樣的效果有限喔！
〈延伸閱讀：心理諮商在做什麼？淺談心理諮商的效果。〉
〈延伸閱讀：線上心理諮商效果好嗎？一篇懂線上心理諮商過程、各項目費用！〉
催眠治療怎麼做？6步驟流程立即了解
催眠治療包含6個步驟，每一步驟都有其獨特的作用與目的，從放鬆開始，到深入探索、行為改變，再到最後的複習過程，這些步驟能幫助當事人逐步進入催眠狀態，並實現自我成長。接下來讓我們逐一介紹每個步驟，幫助你更清楚了解催眠治療的過程與效果。
催眠治療步驟1：放鬆階段
放鬆階段是催眠治療的第一步，主要目的是幫助個案放鬆身心。催眠師會引導個案深呼吸，逐漸放鬆肌肉並減少緊張感。透過溫和的聲音和語調，催眠師協助當事人進入穩定且安定的狀態，為進一步的催眠狀態鋪路。這一步驟的重要性在於讓當事人能在安全的環境中感受到舒適，進一步放開自我，準備好迎接接下來的引導。
催眠治療步驟2：引導階段
引導階段是將當事人帶入更深催眠狀態的重要環節。在這一階段，催眠師會透過語言引導，幫助當事人逐漸集中注意力、減少防衛心。此階段不僅強化身心放鬆，還能建立當事人與催眠師之間的信任關係。信任是催眠過程的基礎，當事人只有在信任催眠師時，才能更加投入於療癒的過程，並在接下來的步驟中有效接收暗示。
催眠治療步驟3：深入階段
深入階段的目的是讓當事人達到深度放鬆的催眠狀態，這是接受內在探索和重新改寫信念的重點時刻。在這個階段，催眠師會使用放鬆語調、重複積極暗示，協助當事人進入一個更開放的心靈狀態，使其能夠深入探索情緒根源與內心問題。透過深度放鬆可以幫助當事人暫時擺脫外界干擾，專注於內心的感受，為後續的信念調整做好準備。
催眠治療步驟4：建立新學習模式階段
在這一階段，催眠師會透過正向暗示幫助當事人建立新的學習模式，也就是重新調整信念的程式設定。此步驟的目的是協助當事人在潛意識中改變舊有的行為模式，例如改善不良習慣或減少負面情緒，並將新的行為模式內化。通過這種方式，當事人能更自然地將正向行為融入日常生活，並持續實現積極的改變，從而增進自我成長。
催眠治療步驟5：整合階段
整合階段的重點在於引導當事人回想過去的記憶，重新體驗那些場景。催眠師會循序漸進地幫助當事人回顧，並在催眠狀態下以新的心態重新詮釋過去的經歷。這種整合過程可以讓當事人在不被過往陰影束縛的情況下，重新找到內心的平衡，進一步釋放情緒，並獲得全新的啟發和人生視角，此時會有柳暗花明又一村的驚喜感。
催眠治療步驟6：複習階段
在最後的複習階段，催眠師會逐漸引導當事人恢復清醒，帶領他們從催眠狀態中慢慢回到正常意識。此階段會對整個療癒過程進行總結，並探討個案從中得到的收穫及行動計劃。透過複習，當事人可以更加清晰地記住療癒過程的內容，並增強其行動力，以便在日常生活中實現催眠治療的效果。
催眠治療的5大注意事項
為了提升催眠治療的效果與安全性，進行催眠治療前有幾項關鍵準備工作。以下將帶你了解5個療癒前的準備，幫助體驗催眠的當事人獲得最佳的療癒效果，同時避免可能的副作用。
療癒前的心態準備
在進行催眠治療之前，當事人應做好心態上的準備。像是放下對催眠的成見，保持開放、積極的態度。不要過度擔心自己的反應是否符合預期，也不要對自己設定太多條件，例如認為自己一定要在某個特定時間內達到某種效果。當當事人能持有開放心態、放下既有的心理防禦，進一步信任催眠師時，才能夠進入更深層的催眠狀態，從而更有效地接受療癒的引導。
24小時內請勿飲酒
催眠治療前的24小時內，應避免飲酒。酒精會影響大腦的運作，使大腦更難進入深度放鬆的狀態，也會降低催眠的敏感度，使得當事人不容易進入需要的催眠狀態，影響療癒的效果。此外，酒精也會削弱個案的記憶力和判斷力，從而降低催眠師所給予的暗示的有效性。保持頭腦清醒，能夠確保當事人在催眠過程中保持最佳狀態，更容易接受催眠師的引導和建議，從而獲得更好的療癒結果。
用餐過後再執行催眠
催眠治療應該安排在用餐後進行，這樣能幫助當事人更容易進入放鬆的催眠狀態。如果過於飢餓，當事人可能難以專注，影響放鬆效果；相反，過飽則會讓身體不適或昏昏欲睡，也會影響療癒效果。建議當事人在療癒前適量進食，維持在七到八分飽的程度。這樣的狀態既不會讓身體感到沉重，也能避免因飢餓導致的注意力不集中，有助於進一步專注於催眠過程。
選擇合格催眠師
催眠治療不僅需要專業知識，還應選擇持有心理師證照的催眠師。心理師受到法律與倫理約束，能提供更高的安全保障，確保催眠治療的過程安全且專業。建議可以至診所官網或療癒諮詢時了解催眠師是否持有專業認證、訓練背景及經驗，有助於確保療癒的安全性與效果。合格的催眠師不僅具備專業知識，還能在療癒過程中提供情緒支持，並妥善處理當事人可能出現的情緒反應，保障整個過程的順利進行。
雙方需建立信任
催眠治療的成功與否，催眠師與當事人之間的信任密切相關。建立信任關係能夠幫助當事人放下心理防禦，更自然地進入催眠狀態。初次諮詢時，可以觀察催眠師是否能積極傾聽你的需求與擔憂，並且給予尊重和理解。此外，清晰的催眠過程解釋和療癒目標的說明能幫助減少過程中的疑慮，讓當事人感受到被理解與重視。當這種信任建立起來，療癒效果會更顯著，當事人也能更容易接受催眠師的引導與正向暗示，促進整個療癒過程的進展。
結論
如果你正在尋找心理諮詢或心靈療癒的相關服務，催眠治療是一種值得考慮的方式。它不僅能有效幫助釋放壓力、調節情緒，還能改善行為模式，並深入探索內在潛力，適合各種心理需求的人群。竹見好轉心理諮商所有具備諮商與催眠專業的心理師，並能提供四大專業領域的服務：一、「幼兒教育」從0歲開始幫助促進兒童心智成長、二、「關係議題」致力於改善人際及親密關係、三、「自我探索」促進個人成長與自我理解，以及四、「助人專業進修」為專業人員提供進一步的專業深造。在專業催眠師的引導下，你將有機會實現心靈的成長與提升。立即預約，開啟屬於你的療癒之旅吧！
〈延伸閱讀：工作壓力大嗎？5種減壓方式，排解工作壓力很有感！〉
