作者/吳錦鳳 心理師

 

我們生活中難免會面臨天災、地變、或是意外等等危機，有時這些伴隨大小創傷帶來不愉快、恐懼、擔憂、罪咎種種負面情緒，若無妥善因應處理，甚至會留下逃避現實，阻礙發展，或是腦海中揮之不去的定格畫面，身體上和心理上也因而受困受苦。例如，自然災害後的倖存者、受暴事件的被害人、意外或工安事件傷亡目睹、生活大事突然變化、失去所愛等等，常常很長一段時間讓人陷入陰暗幽谷，若無療癒作為，則難以隨時間推移而改善。

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 面對苦難創傷，我們可以試試下面能操之在己的幾項練習：

凡是工作都有壓力，壓力情境會觸發人的生存本能，會為了想排除困難想辦法採取行動。面對未知的未來，就會產生不確定的焦慮感。如果你採取的行動能順利頂住工作壓力，時間過了，自然會體驗到征服困難後的成功滋味。就像打怪升級，打敗最終BOSS後，獲得經驗值、新的裝備或人脈。

一、找出信念：

可以是宗教信仰、對超自然力量的信心，或是對其他人的信任，或信任自己。尋求信念的增援來克服困難，也許雙手合掌或祈禱，強化我們的信心和希望。

二、展現愛：

了解並認出自己內在的情感，愛與恨，恐懼和勇氣，憂傷和喜悅，嫉妒和慈悲等等。進而用話語、書寫、跳舞、繪畫、雕塑、或音樂製作，自由演出表達出來。

三、社會互動：

包括支持別人和被支持，可以是跟家人和朋友這些親近的人開始做起，再將圈子擴大到陌生人或更大的社區。無論是和工作職業的人們互動，可共同承擔責任角色。

四、發揮想像：

去作夢，或是用直覺，成為有彈性的，能改變，運用創造力，尋求答案，找到新的方法來處理沮喪的情況，或是改變不喜歡的環境。

個人特質

而每個人對壓力的反應，也會隨著個人生理、心理基礎狀態而有不同。當面臨等量的壓力時，天生神經敏感的人和天生神經不敏感的人，自我評分的壓力數值不會相同；而就算兩人神經生理系統都敏感纖細，都是完美主義者，但一個人能知道自己是受到家庭、社群網路的支持，有可以討拍吐苦水的地方，而另一個人過往的經驗告訴他，吐苦水是弱者的表現，沒有人會願意理解或接納他的脆弱。你一定可以想像，這兩個人所經歷的壓力和最終感到焦慮的程度一定也會不一樣。

五、認知運用：

邏輯思考和理性的能力幫助我們來評估危險，學習和預先計劃，並尋求新的策略，分析和解決問題。

六、身體功能：

覺察感官所聽到的、看到的、聞到的、或嚐到的等等，注意感覺和動作的改變，也運用身體力量，做一些用體能活動，克服身體的困難，或是跟自然放鬆互動。

 

上述六個面臨創傷苦難方法，能組合成各種克服形式，其間或許需要心理專業人員，例如諮商心理師，協助陪伴、傾聽，與您同行一段創傷幽谷，再現藍天。

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